أريد أن أنام....!!!!!!!!

منذ فترة وأنا لا أستطيع النوم



وأصاب بالأرق لمدة ساعتين أو ثلاث



وتعصف بذهني أفكار كثيرة



ولا أستطيع أن امنعها



جربت الكثير من الطرق ولكن لم يفلح شيء



بصراحة البارحة نمت بالمقلوب حتى استطعت أن أنام



وقد اكتشفت أن هناك الكثير من الفتيات لديهن نفس المشكلة ولا نجد لها حلأ

لذلك أتمنى أن نجد لها حلاً

لأنها تعيقنا عن تنظيم وقتنا وخصوصاً أن المدارس على الأبواب

هنا أطرح سؤالاً آخر بصفتي عندي نفس المشكلة

في فترات الحماس، تمضي علي فترات طويلة لا أنام فيها سوى أربع ساعات مثلاً
ولا أنزعج
حصل هذا معي في مشروع التعلم المنسجم مع الدماغ
ومع مشروع الموقع في الحادي عشر
والآن مع تهافت المشاريع
حتى أنني أمضيت يومين متواصلين بلا نوم
ولم أنزعج!!!!!!!!!

هل الموضوع عادة؟؟؟؟

في البكالوريا
سبع ساعات بالكاد تكفيني
سبحان الله!

يا الله ...
أنا أنام بشكل طبيعي ..
قبل أن يصل رأسي إلى الوسادة أكون في النومة السابعة ..
أنا أيضا أريد أن أأرق ..

لا عليك أنت تنامين من شدة تعبك في تطبيق الأفكار............

انا في جميع الأحوال لا أستطيع إلا أن أنام أكثر من ست ساعات وما سوى ذلك أستيقظ في غاية التعب

الأرق مشكلة شائعة جدا فقد أظهرأكثر من استبيان أن حوالي 30% من الناس قد يعانون من صعوبات في النوم. وهذه المشكلةتصيب السيدات أكثر من الرجال وكبار السن أكثر من الشباب.


ما هوالأرق؟

الأرق في حد ذاته ليس مرضا وإنما يمكن النظر إلى الأرق على أنه في المجمل عرض لمشكلة طبية أخرى كما أن الصداع عرض لمشاكل طبية. ويعرف الأرق على أنه الشكوى من عدم الحصول على نوم مريح وهو ما يؤثر على نشاط المصاب خلال النهار.


ويمكن أن يقسم الأرق إلى ثلاثة أقسام:


1. صعوبة البدء في النوم:

ويشكو المصابون من صعوبة في النوم عند ذهابهم إلى فراش النوم ولكن ما إن يناموا فإن نومهم يستمر بشكل طبيعي.


2. الاستيقاظ المتكرر: ويدخل المصابون في النوم بسهولة ولكنهم يشكون من تقطع النوم وعدم استقراراهواستمراريته.


3. الاستيقاظ المبكر: ويشكو المرضى من الاستيقاظ في ساعةمبكرة من النهار وعدم القدرة على العودة إلى النوم.



وهناك تقيسم آخرللأرق يعتمد على طول الفترة التي يعاني المصاب فيها من الأرق:


1. أرق مؤقت: من ليلة إلى ثلاث ليلال


2. أرق قصيرالمدى: من اربع ليال إلى ثلاثة أسابيع


3. أرق مزمن: أكثر من ثلاثةأسابيع



ويشكو المصابون بالأرق عادة من الخمول خلال النهار ونقص التركيز وضعف الإنتاجية وقد يشكون من النعاس. والمصابون بالأرق أكثر عرضة للإصابةبالاكتئاب.


ماهي أسباب الأرق؟


للأرق أسباب كثيرة جدا ولكن يمكن أن تجمل الأسباب في ثلاث مجموعات:

*أسباب نفسية،
*أسباب عضوية،
*وأسباب سلوكية وبيئية.


الأسباب النفسيه:


وقد أظهرت الدراسات أن 40% من المصابين بالأرق لديهم اضطرابات نفسية. والأسباب النفسية التي تسبب الأرق متعددة فمنها الاكتئاب والقلق والضغوط العائلية والوظيفية وغيرها. وعندما نتحدث عن الاضطرابات النفسية فنحن لانعني أن المصاب مجنون أو مريض نفسي ولكن تغير أسلوب الحياة المدنية الحديثة نتج عنهالكثير من الضغوط النفسية التي قد تؤثر على النوم .

والمصاب بالأرق الناتج عن اضطرابات نفسية لا يدرك في معظم الحالات أن السبب في إصابته بالأرق يتعلق باضطرابات نفسية. ويخشى الكثير من الناس بأن يوصفوا بأنهم مرضى نفسيين. ولكن نظرالشيوع الاضطرابات النفسية كأحد أهم الأسباب للأرق يجب استكشاف احتمال وجود الأسباب النفسية عند المصابين بالأرق. ويشكو المصابون بالأكتئاب من الاستيقاظ المبكر بينمايعاني المصابون بالقلق من صعوبة الدخول في النوم.



الأسباب العضوية:

وهي متعددة وقد يحتاج الطبيب إلى إجراء دراسة للنوم لتشخيص بعد هذه الأسباب. ومن هذه الأسباب:


الاضطرابات التنفسية: ومنها الشخيروتوقف التنفس اثناء النوم، توقف التنفس المركزي
وخاصة عند المصابين بهبوط القلب، والحساسية التنفسية لمجرى الهواء العلوي أو السفلي.
ارتداد الحمض إلى المرئ: وتعني استرجاع الحمض من المعدة إلى المرئ وأحيانا يصل
الحمض إلى البلعوم. وهذا أحد الأسباب المعروفة لتقطع النوم والأرق.
متلازمة حركة الساقين غير المستقرة
النوم غير المريح "دخول موجات اليقظة على موجات النوم العميق" (نومالألفا دلتا):
المصابون بهذا الاضطراب قد ينامون لساعات كافية ولكنهم لايشعرون بالنشاط والحيوية عند استيقاظهم. وهم يصفون نومهم عادة بالنوم الخفيف جدا وعدم القدرة على الاستغراق في النوم. والمصابين بهذا الاضطراب لايحصلون على النوم العميق بصورة طبيعية حيث أن تخطيط المخ خلال النوم يظهر دخول موجات الاستيقاظ الفا على موجات النوم العميق – موجات دلتا (المرحلة الثالثة والرابعة منالنوم).
الألم: الألم مهما كانت أسبابه قد يؤدي إلى الأرق.
أسباب طبية أخرى: كالشلل الرعاش وأمراض الكلى واضطراب الغدة الدرقيةالسكر
وغيرها.


الأسباب السلوكية والبيئية:

عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ

الأرق المكتسب (الأرق السيكوفيزيولوجي): وهنا يعاني المصاب من الأرق نتيجة لبعض العوارض الاجتماعية أوالضغوط النفسية ولكن بعد زوال السبب الذي أدى للأرق تستمر مشكلة الأرق مع المريض وذلك بسبب اكتساب المريض عادات خاطئة في النوم خلال الفترة السابقة ويصبح المريض مشغول الذهن وكثير القلق من احتمال عدم نومه ويدخله ذلك في حلقة مفرغة تزيد من مشكلة الأرق عنده. وهؤلاء المرضى قد ينامون بشكل أفضل خارج منازلهم.


الخمول والكسل: فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون حياة خاملة ينامون بصورة أسوأ من الذين يعيشون حياة نشطة مليئة بالحيوية. والرياضيون بصورة عامة ينامون أفضل من الخاملين.


الإفراط في استخدام المنبهات أو استخدام الكحول: والمنبهات تشتمل على المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي والكولا والشوكولا. كما أن دخان السجائر يعتبر من المنبهات. أما بالنسبة للكحول فإنه من المثبت علميا أنه يؤدي إلى الأرق وتقطع النوم كما أنه يزيد من اضطرابات التنفس أثناء النوم

شكراً آنسة أمل



أظن ان لدي من الأسباب النفسية والبيئية



والعضوية

لكن ما هي الحلول ؟؟؟؟؟؟

شكراً آنسة أمل
ولكني أعاني من صعوبة النوم والإستيقاظ المتكرر بسبب الكوابيس والأحلام المزعجة أحيانا وصعوبة الرجوع للنوم أيضاً!!
وأنا على هذا الحال منذ أسبوعين تقريباً
كانت تمر بي فترات لا أنام ويصيبني الأرق وبعد فترة من الزمن أعود بشكل طبيعي
ولكن دائماً أستيقظ ليلاً جراء أحلام مزعجة أو كوابيس وأحيانا بدون سبب استيقظ ولا أستطيع النوم

من جهتي أعاني من الأسباب النفسية والعضوية والبيئية

أنا لا أشرب القهوة والمنبهات كالشاي والنسكافية وحتى الشوكولا أصبحت أخفف منها كثييييراً

أنا في بعض الأحيان أظل لثلاث ساعات حتى استطيع أن أنام أما أن أكون متحمسة لشيء ما كثيرا أو منزعجة من شيء ما أو خائفة وهكذا.......

وفي أحيان أخرى أنام بسرعة فائقة ...

إن الأرق لا يزعجني بل أشعر أنني أمضي ليلة هادئة أستطيع بها التفكير دون ازعاج من أحد كما أن القمر لا يفارقني طوال الليل فلم أنزعج من كوني أجد صعوبة في النوم في بعض الأحيان

أنا أجده نعمة لا نقمة !!!!