حاول ألا يمتلئ الكوب الذي بداخلك ....

نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد
وقبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!
كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. !
ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة
وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً ، لم يستطع ان يتمالك أعصابه
عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة
فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة ، وكانت النتيجة المتوقعة...؟
"أنت مفصــــــــــــــــول "

الكوب بداخلك......؟!
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ!
فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. !!
هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس ، حيث أخذ الغضب يتراكم
بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك
أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون ، أو كما حدث مديرك
الذي تنفجر غاضبا في وجهه ، والنتيجة خسارة لا تعوض ... !!!!

ترويض الغضب.. خطوات عملية ...؟!
من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب (Anger Management)
وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل
إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور
سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:
1- الاسترخاء :
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت زهور - شموع ... إلخ.
· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
· الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل
الضغط العصبي.
· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى ( ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع
ساعة يومياً.
· أبتسم كثيرا.
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق
و جعلك سعيدا .
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

2- التواصل:
يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج
والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك
وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً .
عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة ، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:
* مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام.
* مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
* ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

3- استخدام روحالفكاهة:
الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التيسوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين:
أ‌- لا تكن فظا مستفزاً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك
و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
ب‌- لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة
لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

4- تغيير البيئة:
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئةالمحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان
أمراً لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:
· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً
يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.
· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه
فابتعد عنه في الحال.
· فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم
في الأماكن المفضلة لديك.


5- ممارسة رياضة :
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات
الرياضية مثل السباحة - الجري - تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها
المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.

وأخيراً ..................

تذكر أن الإنسان حصيلة لأفكاره ... و قد يمتلئ الكوب الذي بداخلك نتيجة استنتاجات قد تكون خاطئة أو متسرعة ...
حاول أن تكون رحيماً بالناس ..... تعامل معهم كما تحب أو يعاملوك و لكن لا تنتظر الأفضل أو أن يعاملوك كما عاملتهم ....
توقع الأسوأ دون يأس أو نظرة تشاؤمية ..... بل حتى تفرح عندما ترى عكس ما توقعته...
و تذكر قوله تعالى ( وجعلنا بعضكم لبعض فتنة ، أتصبرون ، وكان ربك بصيراً )

شكرا لك الموضوع رائع جدا فعلاُ لقد اشتقت الى منتداكم الرائع
تعليقاُ على الموضوع...

ليست المشكلة فقط في قدرتنا على السيطرة على ردود أفعالنا ولكن الناس على الاغلب تتوقع منك الافضل دون ان تحاول المبادرة باي خطوة ايجابية ......تطلب منك ان تكوني رحيمة ولكن ليس فيهم من هو مستعد لان يرحمك ........ يتحدثون عن التسامح والرحمة دون اي ملاحظة لذلك في سلوكهم ...... لا يعني هذا اننا ننتظر الافضل ممن حولنا فكل منا يعمل بموجب قيمه التي اكتسبها في حياته ولكن يبقى على كل الاحوال يحمل العواطف والمشاعر التي لا يستطيع أن ينسلخ عنها بارادته ... فكيف لنا ان نوفق بين قيمنا واخلاقنا وبين ما اوتينا من مشاعر واحاسيس تجاه من نحب ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

سلام عليكم : أود أن أطرح سؤال هل القيم والأخلاق تتعارض مع عواطفنا وأحاسيسنا ؟ وإذا تعارضت أتمنى أن نستطيع أن نتجاوز عواطفنا وإذا تمكنا من ذلك تزيد ثقتنا بأنفسنا وأيضا ثقة من نحب تزيد فينا

حول السؤال المطروح ....

يأتي دور العقل ليسيطر على العاطفة و يوازن بين العاطفة و القيم والأخلاق فيضبط العاطفة إن كانت غير متوافقة مع القيم والأخلاق .. لأن العاطفة إذا جنحت بصاحبه ولم يستطع صاحبها قيادتها وفق القيم والأخلاق تصبح هوى متبع .. و الذي يهلك صاحبه، و يبعده عن طريقه ... فالعاطفة إن تأججت دون ضابط و سيطر على صاحبك فأنسته كل شيء إلا عاطفته عندئذ تصبح هوى متبع و تصبح هذه العاطفة غير متوازنة تبعد صاحبها عن الحق و تجرفه بعيداً ...

فمحبة الأب لابنه يجب أن تكون معتدلة و ألا تصبح هي المسيطرة فغ، أصبحت كذلك غدت هوى متبع ، فقد يسرف الأب في محبة ابنه و يفضله عن بقية أبنائه و لايعدل بينهم ........ وفي قصة سيدنا إبراهيم وابنه اسماعيل دلائل ...

والله أعلم...