وفي نهاية المطاف بدنك ومالك

اللياقة البدنية

إنها تقوم على الغذاء الجيد والرياضة الجيدة في حالة الصحة:

1. الغذاء الأمثل:

لا تملأ أكثر من ثلث معدتك ، ولا تدخل الطعام على الطعام ، وتجنب الدهون والملح والسكر ، وتجنب المشروبات الغازية وذوات النكهات والألوان الصناعية ، وأكثر من الخضار الطازجة والفاكهة

2. الرياضة المناسبة

أدت ظروف الحياة المعاصرة إلى قلة الحركة والخمول نجم عن دلك عدد من الأمراض أطلق عليها اسم "أمراض العصر" أهمها : السمنة وداء السكري وأمراض الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام وأنواع من الأورام السرطانية عافانا وعافاكم الله

إن نسبة الذين لا يزاولون نشاطاً بدنياً كافياً تترواح بين 60 و 80 بالمئة من عدد السكان وأن الأمراض عام 2001 تسبب في 60 بالمئة من إجمالي الوفيات

وإليكم بعض مزايا الشخص النشيط الممارس للرياضة:

زيادة الكتلة العضلية في الجسم نسبياً
نسبة أقل من الشحوم
توتر وقوة العضلات
الأوتار والأربطة حول المفاصل أقوى
مفاصل قوية ومرنة
كثافة العظام أعلى
ضغط الدم أقل
سرعة التخلص من الغلوكوز في الدم
قلة لزوجة الدم وخطورة التجلط أقل
الاستهلاك الأقصى للأوكسجين مرتفع
أنزيمات الطاقة الهوائية نشيطة
عدد ضربات القلب أثناء الراحة أدنى
حجم الدم في ضربة القلب الواحدة أعلى
عضلة بطة الساق كبيرة

إن الغالبية العظمى من الناس تحتاج إلى ممارسة الرياضة البدنية من 30 إلى 60 دقيقة في اليوم في حدود 5 مرات في الأسبوع

وفيما يلي خمس خطوات عملية ينصح بها المختصون للوصول إلى اللياقة البدنية عن طريق ممارسة الرياضة:

1 . حدد مستوى لياقتك الحالي يعني الوقت الذي تستغرقه لقطع مسافة 1.5 كم وعدد ضربات القلب قبل وبعد وكم مرة تستطيع أن تمارس تمرين ضغط الذراعين على الأرض وكم تستطيع أن تنحني عندما تكون جالساً على الأرض وساقاك ممدودتان للأمام......الخ

‌2. اختر برنامج اللياقة الذي يناسبك
حدد هدفك من التدريب الرياضي واختر رياضة تحبها وتستمتع بممارستها وضع خطة لبرنامج اللياقة الذي تختاره، إن أكثر الناس يشكون من عدم وجود وقت وهذا وهم من الأوهام، ولكيلا تضجر نوع نشاطك ولكيلا تتعب استرح

3. استعد
4. ابدأ
ابدأ على مهل وبالتدريج وخذ وقتاً كافياً للإحماء والتبريد وقسّم التمرين إذا دعت الحاجة ولا ترهق نفسك بما هو أشد من طاقتك وإذا شعرت بوعكة صحية فتوقف...

5. أعد قياس مستوى لياقتك بعد 6 أسابيع تقريباً ثم مرة كل 3 أشهر ....وهكذا

اللياقة المالية

1. لا تظن أن زيادة الدخل تزيد في السعادة
2. انتبه لمصيدة زيادة الدخل إذ قد تزيد في متاعبك المالية
3. اعلم أن السبب الحقيقي للمتاعب المالية ليس عدم وجود المال الكافي وإنما عدم وجود المعرفة الكافية بكيفية إنفاق ما يحصلون عليه من مال
4. الخطوات الثلاث الأولى في تحصيل اللياقة المالية هي التخطيط {بوضع ميزاينة} والتسجيل {النفقات} والتحليل {لهذه النتائج مناسبة أم لا}
5. سجل نفقاتك بأكثر ما تستطيعه من الدقة
6. يجب أن تعلم أين؟ وكيف؟ ولماذا؟ أنفقت
7. كن حكيماً في إنفاقك بعدم شراء ما لا تحتاج إليه حاجة حقيقية{ إذ كثيراً ما تكون حاجاتنا وهمية نابعة عن إغراء الدعاية وخداع النفس} وشراء أفضل ما تريد بأحسن الأسعار
8. رتب أولوياتك في الإنفاق
9. لا تقترض إلا عند الضرورة القصوى وسدد في أسرع وقت ممكن
10. علم أولادك الاقتصاد في الإنفاق والتدبير في المعيشة
11. لا تأكل خارج المنزل إلا عند الضرورة
12. فكر أن تشتري بالجملة
13. اشتر وفق خطة مسبقة
14. استر ما ستحتاج إليه قبل أن تحتاج إليه مثلاً عند التنزيلات
15. مراكز التسوق ليست أماكن مناسبة للنزهة والتسلية لأنك غالباً تغادرها وقد اشتريت ما لا تحتاج إليه
16. لا تستخدم البطاقات الائتمانية
17. اجعل الادخار عادة لك على قدر استطاعتك
18. كن حذراً من مصيدة الإجازة
19. لا تكثر استعمال الهاتف النقال بدلاً من الثابت
20. أدّ زكاة مالك وأنفق في وجوه الخير

ختاماً الأهداف:

هناك ثلاثة أمور لها أهمية خاصة فيما يتصل بموضوع الأهداف

1. منطقة التفوق:
لكل إنسان ناحية معينة يستطيع أن يتفوق فيها وواجبه نحو نفسه أن يكتشف هذه الناحية ويستغلها أحسن استغلال

2. حقل الألماس:
سبب هذه التسمية مزارع إفريقي عادي عمل في مزرعته إلى أن تقدم بالسن وذات يوم سمع أن بعض الناس يسافرون بحثاً عن الألماس والذي يجده منهم يصبح غنياً فتحمس للفكرة وباع حقله وانطلق باحثاً عن الألماس على مدى 13 عاماً حتى أدركه اليأس فألقى نفسه في البحر
غير أن المزارع الجديد الذي اشترى حقل صاحبنا وجد شيئاً يلمع ولما التقطه وجده ماساً فتحمس وبدأ يحفر وينقب بجد ويا للمفاجأة لقد كان تحت حقله منجم ألماس.......
إن العجوز بحث عن الماس في كل مكان ولم يبحث في حقله والموهبة كقطعة الألماس لا تخلب النظر إلا بعد القطع والصقل

3. توازن الأهداف
أي أن يكون للمرء هدف واحد على الأقل يندرج تحت كل من اللياقات الست فإذا حققه انطلق إلى سواه

مع تحيات أختكم
وأنا واثقة أن د. أحمد البراء الأميري يسلم عليكم.....

» نهاية خدمة ....................
» أبو مسلم الخولاني نهاية اليقين ونهاية العمل